11 lợi ích của việc chạy điền kinh đã được khoa học chứng minh

Lợi ích của việc chạy điền kinh: Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì mà một cuộc chạy điền kinh tốt có thể mang lại cho bạn

Không có gì ngạc nhiên khi môn thể thao điền kinh có một lượng người hâm mộ cuồng nhiệt như vậy gồm hàng triệu vận động viên chuyên nghiệp trên khắp thế giới. Người mới tham gia môn thể thao này sẽ cảm giác khó khăn khi mới bắt đầu, nhưng một khi bạn đã vượt qua được sự khó chịu ban đầu, điền kinh có một số lợi ích đáng kinh ngạc giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Từ việc cải thiện sức khỏe của tim và phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau đến cải thiện tâm trạng và sự tự tin, điền kinh có rất nhiều lợi ích, đó là lý do tại sao nó hấp dẫn hầu hết mọi người. Hãy tiếp tục đọc để biết những lợi ích nào của việc điền kinh phù hợp với bạn và truyền cảm hứng cho bạn để xỏ giày chạy bộ và ra sân tập luyện.

Danh sách các lợi ích của việc chạy điền kinh rất phong phú, trải dài từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch đến giảm căng thẳng. Dưới đây là một số lợi ích chính:

1. Chạy điền kinh cải thiện sức khỏe tim mạch

Không có gì ngạc nhiên khi việc chạy điền kinh có tác dụng với hệ tim mạch của bạn. Nhịp tim của bạn tăng lên khi bạn chạy để bơm nhiều máu hơn (và do đó là oxy và chất dinh dưỡng) đến các cơ bắp đang hoạt động của bạn.

Theo thời gian, với việc chạy điền kinh đều đặn, tim và phổi của bạn sẽ thích nghi. Trái tim của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, cho phép nó bơm một lượng máu lớn hơn trong mỗi nhịp đập và phổi của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và có khả năng hít vào nhiều không khí hơn trong mỗi hơi thở. Khi hiệu quả tim mạch của bạn được cải thiện, bạn có thể chạy nhanh hơn với ít mất sức hơn.

2. Chạy điền kinh xây dựng sức mạnh cơ bắp

Hầu hết chúng ta đều đi phía sau một vận động viên chạy bộ và ghen tị với bắp chân to lớn, săn chắc của họ. Miễn là bạn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể với lượng calo và protein phù hợp để hỗ trợ quá trình luyện tập, chạy điền kinh có thể giúp xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh. Là một bài tập toàn thân, chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho chân, xương và phần thân trên của bạn.

3. Chạy điền kinh giúp xương chắc khỏe

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các hoạt động có tác động mạnh như chạy bộ tạo áp lực lên xương kích thích chúng thích nghi bằng cách tạo ra nhiều khoáng chất hơn trong ma trận xương để củng cố cấu trúc. Chạy cũng làm tăng sản xuất các hormone tạo xương trong cơ thể, kích thích cơ thể tạo ra nhiều tế bào xương hơn và ức chế hoạt động của các tế bào phân hủy tế bào xương. Xương chắc khỏe hơn sẽ đàn hồi hơn và ít bị gãy hơn.

4. Chạy điền kinh cải thiện các dấu hiệu sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ đều đặn có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, giảm chất béo trung tính và giảm cholesterol. Nó cũng có thể làm giảm chu vi vòng eo và tỷ lệ mỡ cơ thể. Cải thiện những dấu hiệu sức khỏe này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn về tổng thể.

5. Chạy điền kinh giúp giảm căng thẳng

Ra ngoài và chạy trên các vỉa hè hoặc đường mòn là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và áp lực. Chạy điền kinh có thể làm giảm hormone gây căng thẳng, cortisol, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

6. Luyện tập điền kinh giúp tăng cường sự tự tin

Chạy liên quan nhiều đến việc thiết lập mục tiêu và đạt được những điều bạn không nghĩ là có thể. Như vậy, chạy bộ có thể giúp phát triển ý thức về năng lực bản thân và nâng cao sự tự tin của bạn.

7. Chạy điền kinh giúp đốt cháy calo

Chạy điền kinh là một bài tập đòi hỏi trao đổi chất và đốt cháy rất nhiều calo. Trên thực tế, chạy điền kinh là một trong những loại bài tập hiệu quả nhất xét về số lượng calo được đốt cháy mỗi phút, vì vậy nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ hoặc giảm cân, thì chạy điền kinh có thể góp phần tạo ra lượng calo thâm hụt mà bạn cần để đốt cháy chất béo.

8. Chạy điền kinh không tốn nhiều chi phí

Bên cạnh một đôi giày chạy tốt, bạn cần rất ít thiết bị để bắt đầu chạy. Điều đó nói rằng, có thiết bị phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái trong các mùa khác nhau. Ví dụ: bạn sẽ muốn có các lớp ấm hơn để chạy vào mùa đông và thiết bị chống gió để chạy vào mùa thu. Chi phí bạn bỏ ra để tham gia vào môn thể thao nào là ít hơn hẳn so với các môn thể thao khác.

9. Chạy điền kinh cải thiện tâm trạng của bạn

Khi bạn nâng cao trình độ chạy và thê dồn dập của endorphin cải thiện tâm trạng do chạy bộ đường dài mang lại. Hoàn thành một đường chạy tốt có thể khiến bạn cảm thấy tự hào, có khả năng, mạnh mẽ và thậm chí là phấn chấn, sẵn sàng chinh phục bất cứ điều gì xảy ra với bạn với một thái độ tích cực. Nếu bạn bị trầm cảm, chạy bộ có thể làm dịu các triệu chứng và ổn định tâm trạng của bạn.

10. Chạy điền kinh có thể kết nối bạn với thiên nhiên

Mặc dù máy chạy bộ chắc chắn là công cụ luyện tập khả thi, nhưng nếu bạn chọn chạy bộ bên ngoài, thì việc chạy bộ sẽ cho bạn cơ hội thoát khỏi công nghệ và màn hình và kết nối với thiên nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục bên ngoài không phụ thuộc vào bất kỳ yếu tố nào khác mang lại lợi ích sức khỏe tâm thần đáng kể so với tập luyện trong nhà.

Tập luyện điền kinh có thể kết nối bạn với thiên nhiên

Cho dù bạn chạy trên một con đường mòn nhiều cây cối yên bình hay một công viên địa phương, thì việc ra ngoài trong khi chạy bộ là một cách chắc chắn để hấp thụ một số vitamin D và không khí trong lành.

Mẹo để bắt đầu chạy điền kinh

Bắt đầu với việc đi bộ

Tùy thuộc vào mức độ thể chất hiện tại của bạn, bạn có thể cần phải bắt đầu với việc đi bộ. Nếu bạn không vận động trong một thời gian dài, chỉ cần đi bộ trong tuần đầu tiên, tăng tần suất và tốc độ mỗi ngày. Nếu bạn đang tập gym hoặc tập luyện theo những cách khác, bạn có thể bắt đầu ngay với việc chạy bộ, mặc dù nhiều chương trình chạy điền kinh dành cho người mới bắt đầu khuyên bạn nên xen kẽ giữa các lần đi bộ và chạy trong vài tuần đầu tiên.

Đi bộ nghỉ giải lao giúp tim và phổi của bạn có cơ hội thư giãn một chút và cũng thay đổi sức chịu đựng của cơ bắp trên đôi chân của bạn. Khi bạn khỏe hơn, hãy giảm tần suất và thời gian nghỉ đi bộ.

Đừng ép mình quá sức

Các cơ, xương, gân và dây chằng cần nhiều thời gian hơn để thích nghi với áp lực và tác động của việc chạy so với hệ thống tim mạch của bạn để thích nghi với nhu cầu hiếu khí. Nói cách khác, bạn có thể cảm thấy mình có thể tiếp tục chạy và chạy nhiều km hơn từng ngày một, nhưng bạn nên giới hạn số km của mình khi bắt đầu chạy để tránh làm quá sức trên cơ thể và có nguy cơ chấn thương cơ xương.

Nhiều vận động viên mới bắt đầu trở nên quá háo hức và cuối cùng phải ngồi ngoài vì chấn thương trong vài tuần đầu tiên tập luyện. Điều này có thể tránh được bằng cách tăng dần khoảng cách và tốc độ.

Trang bị đôi giày tốt

Nếu có khả năng, bạn nên đến một cửa hàng bán đồ chạy bộ để được phân tích dáng chạy và hình dáng bàn chân của mình. Các chuyên gia về giày có thể đề xuất những đôi giày chạy tốt nhất cho cơ chế sinh học của bạn để ngăn ngừa chấn thương.

Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi

Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ trong ngày hoặc chọn tập thể dục nhẹ nhàng vào những ngày xen kẽ để giảm tác động và căng thẳng lên cơ thể khi bạn tăng cường sức mạnh.