Top 10 môn thể thao giúp bạn giảm cân cấp tốc hiệu quả

Mọi người trên thế giới này đều có ước mơ có được một vóc dáng lực lưỡng. Điều này không dễ dàng như vậy, nó đòi hỏi sự chăm chỉ tập luyện giảm cân. Cân nặng là một vấn đề ngày càng gia tăng hiện nay đang được chú ý nhiều do vấn đề to lớn của nó như béo phì, các vấn đề về tim mạch, mệt mỏi giống như các bệnh mời gọi hết bệnh này đến bệnh khác.

Đắm mình trong những môn thể thao đốt cháy chất béo và giảm cân cấp tốc hiệu quả này cũng sẽ giúp trí óc và trí nhớ của bạn trở nên sắc bén hơn.

1. Bơi lội

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 500 đến 800 calo

Lợi ích sức khỏe lớn nhất của bơi lội là hoàn toàn không ảnh hưởng đến khớp của bạn và nó là một loại nước hoa hồng tuyệt vời. Một vận động viên bơi lội sử dụng từng cơ bắp trên cơ thể để đẩy anh ta trong nước, bao gồm cả cổ, mặt và các cơ ngón chân. Nó phát triển sức mạnh cơ bắp và sức mạnh và cải thiện tư thế và tính linh hoạt.

Bơi lội cũng cung cấp một bài tập aerobic hiệu quả. Bơi lội mang lại những lợi ích cho tim mạch của bài tập aerobic mà không ảnh hưởng nhiều đến khớp của bạn. Tuổi tác, chấn thương hoặc các tình trạng liên quan đến béo phì có thể yêu cầu chọn một môn thể thao không gây thêm áp lực lên cơ thể bạn và bạn có thể giảm cân cấp tốc và với bộ môn này

2. Chạy nước rút

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 900 đến 1.500 calo

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc hoặc đốt cháy calo nhiều nhất có thể, chạy nước rút là môn thể thao dễ áp ​​dụng nhất. Chạy nước rút khiến bạn thở khó khăn hơn, do đó làm tăng lượng oxy trong máu. Điều này giúp cơ thể bạn giải độc. Chạy nước rút cũng tăng cường cơ bắp của bạn và tăng cường trao đổi chất và nhịp tim.

Thực hiện chạy nước rút ngắn trong khoảng thời gian hàng ngày làm tăng nhịp tim, lưu thông máu và cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Tất cả những hoạt động này cuối cùng sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn.

3. Quần vợt, cầu lông

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 390 đến 780 calo

Các môn thể thao dùng vợt, bao gồm quần vợt và cầu lông, đều là những hoạt động mạnh mẽ đòi hỏi chuyển động liên tục khi bóng bay và nảy trên sân, hoạt động càng mệt càng giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm cân cấp tốc một cách nhanh chóng. Trong khi quần vợt thường được chơi trên sân ngoài trời, thì cầu lông được chơi trong phòng kín, nơi bóng có thể bật ra khỏi bất kỳ bức tường nào trong số bốn bức tường, trần nhà hoặc sàn nhà.

Tuy nhiên, bạn có thể không muốn tham gia môn thể thao này nếu bạn bị đau đầu gối hoặc mắt cá chân. Vì lợi ích thể chất tối đa, đánh đơn tốt hơn so với đánh đôi vì bạn sẽ bao phủ nhiều mặt đất hơn trong trận đấu. Vai, cẳng tay và hông của bạn sẽ được tập luyện ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu.

4. Bóng đá

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 600 đến 900 calo

Nó cũng là một môn thể thao hiệu quả để giảm cân cấp tốc vì nó hoạt động cơ và tim theo những cách khác nhau. Bóng đá xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách sử dụng cả sợi cơ co giật chậm và co giật nhanh. Bóng đá xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn thay vì khuyến khích mất cơ bắp.

Bạn không cần phải đeo các miếng đệm và có nguy cơ bị thương và bầm tím để lấy lại vóc dáng thông qua môn thể thao bóng đá đồng đội. Và cho dù bạn đang tấn công hay phòng thủ, việc chạy và thay đổi hướng nhanh chóng chắc chắn sẽ giúp bạn tăng hoặc giảm cân.

5. Bóng rổ

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 496 đến 687 calo

Bóng rổ được cho là một trong 10 môn thể thao đốt cháy calo cao nhất nhưng việc đốt cháy calo và giảm cân cấp tốc khi chơi bóng rổ lại là chuyện không hề đơn giản, nó đòi hỏi sức khỏe tốt và chế độ ăn uống hợp lý.

Nó có bài tập kéo dài này của riêng mình. Môn thể thao này có thể giúp bạn có chiều cao tốt với thân hình săn chắc. Nó liên quan đến việc chạy, nhảy, vươn vai, động tác chân tốt và đầu óc tỉnh táo để ném bóng vào rổ. Nó cũng là một môn thể thao giảm cân cấp tốc vô cùng tốt.

6. Võ thuật

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 700 đến 1.100 calo

Bất kể bạn đang tập karate, judo, taekwon do hay bất kỳ môn võ nào khác, bạn không thể mắc sai lầm. Bất kỳ hoạt động nào giúp bạn di chuyển nhanh chóng và theo nhiều cách khác nhau chắc chắn sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần, cho dù bạn đang học một môn võ thuật mới hay bạn là một chiến binh có kinh nghiệm. Bạn không cần phải học kỹ năng này với ý định chiến đấu hoặc vật lộn. Các phòng tập thể dục đầy những người học các môn thể thao chiến đấu mà không có ý định bước lên võ đài.

Tập luyện võ thuật trong thời gian dài giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân cấp tốc nhanh chóng, phần mỡ trắng sẽ chuyển hóa thành mỡ nâu, cơ giúp cơ thể bạn săn chắc và giảm cân hiệu quả.

7. Thể dục dụng cụ

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 334 đến 500 calo

Nó đòi hỏi năng lượng và thể lực lớn. Đây là một môn thể thao liên quan đến hiệu suất, sức mạnh, sự nhanh nhẹn, linh hoạt, cân bằng cũng như phối hợp. Thể dục dụng cụ đòi hỏi một mức năng lượng cao, hình thể tốt nhất và thể lực. Đó là lý do tại sao các vận động viên thể dục dụng cụ thi đấu có một số thân hình mảnh khảnh nhất, được mài dũa cẩn thận nhất trong thể thao. Thể dục dụng cụ được phân loại là một bài tập đốt cháy calo vừa phải.

8. Quyền anh

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 800 đến 1000 calo

Quyền anh đòi hỏi hàng giờ luyện tập, từ nhảy dây đến đấu kiếm trước khi bạn thực sự lên võ đài cho một trận đấu. Sức bền, sự nhanh nhẹn, động tác chân, phản xạ nhanh và quyết định đều được kết hợp trong môn thể thao này. Ngoài ra, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, điều này rất cần thiết trong việc giảm mỡ bụng.

Theo các nghiên cứu thì việc tập luyện kick boxing có lợi ích gấp 10 lần so với các môn thể thao khác. Khi tập các bài tập boxing giảm cân thì chúng ta phải hoạt động toàn bộ cơ thể, mỡ thừa sẽ dần chuyển hoá thành năng lượng duy trì hoạt động và các cơ nạc sẽ được hình thành mang đến một hình thể chắc khoẻ, vòng eo thon gọn và hình thể cân đối. Đây cũng là một trong những bài tập giảm cân cấp tốc đang rất được giới trẻ ưa chuộng hiện nay.

9. Đi xe đạp

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 670 đến 1000 calo

Đi xe đạp phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi hoặc mức độ thể chất. Nó giúp đốt cháy chất béo, cải thiện sức khỏe và giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính ở chân: cơ tứ đầu, mông, gân kheo và bắp chân.

Theo nghiên cứu cho thấy, đạp xe đạp là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe người tập, mang đến nhiều tác dụng như: tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể và trong đó giúp giảm cân cấp tốc một cách hiệu quả.

Nhiều chuyên gia cho biết, đạp xe đạp là hình thức vận động tiêu thụ nhiều calo nhất, vì trong cơ thể con người tích tụ nhiều năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân.

Chính vì vậy, đạp xe đạp mỗi ngày sẽ giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa đó, đốt cháy các tế bào mô mỡ, giúp người tập giảm cân toàn thân chứ không chỉ riêng một bộ phận nào trên cơ thể.

10. Parkour

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 600 đến 800 calo

Môn thể thao này là một môn thể thao đường phố, đòi hỏi nhiều kiểu chuyển động khác nhau, mỗi kiểu chuyển động đều đòi hỏi cực kỳ cao đối với các cơ cốt lõi. Parkour là một môn thể thao đốt cháy nhiều calo . Nó bao gồm các khóa học vượt chướng ngại vật, chạy, leo trèo, đu dây, choàng vai, nhảy vòm, nhảy, lăn và chuyển động bốn chân tùy thuộc vào tình huống nhất định. Các chuyển động bạn sẽ thực hiện khi biểu diễn Parkour làm tăng tổng lượng calo đốt cháy mỗi phút , khiến môn thể thao này sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc rất nhanh.

• Xem thêm:
• 8 Sai Lầm Khi Mới Tập Bơi Và Cách Khắc Phục
• 12 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đạp Xe Đối Với Sức Khỏe Con Người
• 15 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Tập Yoga Hàng Ngày