7 Bài Tập Tăng Chiều Cao Đơn Giản Mà Bạn Có Thể Đưa Vào Thói Quen Hàng Ngày
7 Bài Tập Tăng Chiều Cao Đơn Giản Mà Bạn Có Thể Đưa Vào Thói Quen Hàng Ngày
Nguyên nhân gây nên việc kém phát triển chiều cao hiện này là do sự nén đã tích tụ trên các đốt sống trong một thời gian do trọng lực và thói quen tư thế xấu. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người, bao gồm môi trường, nội tiết tố, di truyền và chế độ ăn uống. Để chống lại những điều này là khó khăn, nhưng không phải là không thể nếu bạn nỗ lực và chăm chỉ thực hiện các chế độ ăn uống, sinh hoạt là luyện tập phù hợp.
Ngay cả ở độ tuổi ngoài hai mươi, nếu bạn có một mong muốn mạnh mẽ, bạn có thể tăng chiều cao của mình. Tập thể dục là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để tăng chiều cao nhanh chóng
Trong bài viết này, bạn khám phá một số bài tập tăng chiều cao tốt nhất dành cho bạn.
1. Bài tập giúp tăng chiều cao Pelvic Shift
Bạn dành bao nhiêu giờ mỗi ngày để ngồi? Bạn có biết rằng ngồi trong thời gian dài có ảnh hưởng đến chiều cao của bạn không? Thời gian ngồi kéo dài khiến cột sống thay đổi hình dạng và mất cân bằng các cơ bắp liên quan, làm suy yếu sự phát triển của cơ thể bạn. Xoay xương chậu là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả và tránh tác hại của việc ngồi nhiều. Nó giúp tăng chiều cao của bạn bằng cách tăng độ cong của cột sống dưới và lưng trên.
Các bước thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống thảm, vai áp thẳng trên sàn.
- Giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống và cánh tay của bạn mở rộng sang hai bên.
- Đưa bàn chân của bạn đến gần mông của bạn bằng cách uốn cong đầu gối của bạn.
- Nâng xương chậu của bạn bằng cách cong lưng.
- Hóp mông vào và dựa vào chân và vai để được hỗ trợ lực.
- Lặp lại ít nhất 30 giây/hiệp.
2. Nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả
Một kỹ thuật khác để kéo căng cơ và tăng chiều cao là nhảy dây. Đó cũng là một phương pháp tuyệt vời để giữ vóc dáng cân đối. Một lựa chọn khác là sử dụng tấm bạt lò xo, phổ biến hơn ở các quốc gia phương Tây và hiện đang được sử dụng ở nhiều khu vui chơi dành cho trẻ em.
Các bước thực hiện:
- Lấy dây nhảy và nhảy bằng cả hai chân đồng bộ với dây.
- Bạn có thể lặp lại quá trình này bao lâu tùy vào thể lực và khả năng của bạn.
3. Tăng chiều cao hiệu quả bằng bài tập nhảy một chân
Một trong những bài tập tăng chiều cao thú vị và đơn giản nhất là nhảy một chân. Bài tập này giúp phát triển cơ bụng đồng thời tập luyện toàn thân dưới.
Các bước thực hiện:
- Nhảy lên chân trái của bạn mười lần.
- Đặt tay thẳng lên hướng lên trời.
- Nhảy lên chân phải của bạn tương tự.
4. Luyện tập từ thế Puppy Pose giúp tăng chiều cao
Bài tập tăng chiều cao này giúp uốn cong cột sống, cơ chân và làm xương dài ra.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách khuỵu bốn chân – tay và đầu gối – trên thảm.
- Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với hông và hai tay phải thẳng hàng với vai.
- Quấn các ngón chân của bạn và tiến lên một vài bước bằng tay của bạn.
- Cảm nhận sự kéo giãn tuyệt vời ở phần dưới cơ thể bằng cách duỗi hông về phía sau nửa chừng so với bàn chân.
- Thư giãn sau 60 giây giữ cơ thể ở tư thế tập luyện này.
5. Bài tập căng bắp chân cũng giúp tăng chiều cao
Bắp chân rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể bạn . Đây là cách bạn có thể thử.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng đối mặt với một bức tường.
- Nắm tay vào tường.
- Đặt bàn chân phải của bạn về phía trước, gót chân chạm đất và nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn.
- Dựa lưng vào tường đồng thời đẩy chân trái về phía sau và duỗi hết mức có thể.
- Trong ít nhất 15 đến 20 giây, giữ căng.
- Trở lại tư thế đứng dần dần.
6. Vòm lunge thấp
Khi bạn duỗi lưng và thân trên, bạn sẽ luôn tăng chiều cao. Phần trên cơ thể khó phát triển, tuy nhiên, vòm phổi thấp có thể giúp tăng cường sức mạnh và kéo dài lưng của bạn. Bài tập này cũng sẽ giúp bạn mở rộng chân và vai.
Các bước thực hiện:
- Khóa hai lòng bàn tay bằng các ngón tay và duỗi thẳng cánh tay về phía trước chân phải.
- Gập chân phải và duỗi thẳng chân trái trong khi bạn thực hiện bước 1.
- Kéo dài hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Làm tương tự ở phía bên kia.
7. Tư thế Cobra Stretch
Tư thế rắn hổ mang kéo căng cơ ở vai, ngực và bụng đồng thời củng cố cột sống.
Các bước thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn.
- Đặt lòng bàn tay xuống sàn bên dưới vai.
- Để tạo một góc nâng cao, hãy nâng cằm của bạn trong khi uốn cong cột sống của bạn.
- Cong lưng của bạn càng xa càng tốt và giữ nó trong ít nhất 30 giây.
- Năm lần lặp lại là đủ để bạn bắt đầu tập luyện.
